Спортивное питание: советы бодибилдерам-новичкам

Спортсмены, которые хотят набрать внушительную мышечную массу, должны планировать не только тренировочный процесс, но и свой рацион питания. Получение всех питательных веществ в необходимом количестве – 50% успеха. Культурист нуждается во всех питательных веществах – белках, углеводах и даже жирах. Более того, бодибилдеру нужны все микро- и макроэлементы в больших количествах, чем обычному человеку.

Белок. Обычному человеку для поддержания нормальной жизнедеятельности достаточно до 1 грамма белка на килограмм веса в сутки. Однако тренирующемуся бодибилдеру нужно минимум 2 грамма белка на килограмм массы тела в день. Есть атлеты, а также специалисты по спортивной медицине, которые утверждают, что новичкам в первые шесть месяцев даже нужно порядка 3 граммов белка в сутки. Эту рекомендацию объясняют тем, что неподготовленные мышечные клетки быстро активно реагируют на стимуляцию к росту, и если обеспечить их всеми необходимыми аминокислотами, тогда прогресс будет виден невооруженным глазом. Если же вас интересует hydroxycut, то купить его вы можете на сайте по доступной цене.

По истечении шести месяцев тренировок необходимость в таком большом количестве белка отпадает, и нужно вернуться к 2 граммам в сутки. Стоит отметить, что это все равно достаточно большие объемы протеина, и получить их с пищей практически невозможно. Поэтому придется использовать протеин. Углеводы. Протеин – это неплохо, однако он не будет использован по назначению, если в организм будет испытывать дефицит углеводов, а другими словами – энергии. Употреблять необходимо не менее 4 граммов углеводов на 1 кг массы тела в сутки, в противном случае «в топку» будет забрасываться ценный протеин.

Это то же самое, что растапливать печку и поддерживать огонь в ней купюрами, вместо бумаги и дров. Жиры. Разумные диетологи никогда не посоветуют своим пациентам/клиентам отказываться от жиров. Порядка 30% от всех поступающих килокалорий должны приходиться на жиры. В противном случае будут нарушаться не только процессы роста мышц, но и функционирования важнейших органов и систем человеческого организма. Вы станете раздражительны, беспокойны, постоянно сонливы, при интенсивных нагрузках вам будет не хватать воздуха и т.д.